Übungen
für die Welt
Der ökosystemische Schlüssel
Der ökosystemische Schlüssel
Beziehungen in der Welt sichtbar machen: Der Eco Body Scan
Du kannst nicht nur trainieren, Deinen eigenen Körper oder den sozialen Körper einer Gruppe leichter wahrzunehmen, sondern auch Dein privates oder berufliches Beziehungsgefüge zu erspüren. Der Eco Body Scan schult Dein Gespür für das Ökosystem um Dich herum, inklusive der darin liegenden Zukunftspotenziale. Das kann zum Beispiel dabei helfen, Situationen klarer zu sehen und auf dieser Basis Entscheidungen für Veränderungen zu treffen.
Den Eco Body Scan gibt es in 2 Varianten. Variante 1 kannst Du allein mit Bastelmaterialien durchführen, Variante 2 mit anderen Menschen zusammen in einer körperbasierten Gruppenübung.
Variante 1
Mithilfe einer selbstgebastelten Skulptur visualisierst Du Deine Lebenssituation.
Der grobe Ablauf ist wie folgt:
- Du legst ein Thema bzw. eine Frage für das Erstellen Deiner Skulptur fest.
- Zum Basteln setzt Du Materialien Deiner Wahl ein wie Papier, Stifte, Knete, Steinchen etc.
- In einem Prozess des Innehaltens und Entstehen-Lassens formiert sich Deine persönliche Skulptur 1, die Deine aktuelle Lebenssituation widerspiegelt.
- Diese Skulptur 1 beschreibst Du mit Neugier, Mitgefühl und Handlungskraft.
- Anschließend hast Du die Möglichkeit, mithilfe der Bastelmaterialien eine Zukunftsversion, eine Skulptur 2, entstehen zu lassen.
Variante 2
Diese achtsame Gruppenübung ähnelt einem besonderen Theaterstück. Die Teilnehmenden, z. B. Freund:innen, ein Arbeitsteam oder eine Vereinsmannschaft, nehmen dabei zuvor definierte Rollen ein. Gemeinsam lassen sie körperlich Skulpturen entstehen.
Zur Durchführung der Variante 2 braucht es einige Ressourcen: z. B. einen ausreichend großen Raum mit freier Fläche, mindestens 6 Rollenträger:innen, Beobachter:innen, 1 Moderator:in und 1 Schreiber:in sowie Rollen-Schilder und Stifte.
Der grobe Ablauf ist wie folgt:
- Die Rollen für das aufzustellende Beziehungsgefüge werden definiert, inkl. der Rollen „Planet Erde“, „benachteiligte Menschen und Lebewesen“ und „Zukunftspotenzial“.
- In einem Prozess des Innehaltens und Entstehen-Lassens positionieren sich die Rollen-Träger:innen im Raum und formieren sich so zu einer Skulptur 1. Sie stellt den aktuellen Zustand des Beziehungsgefüges bzw. Systems dar.
- Anschließend bekommen die Rollen-Träger:innen die Möglichkeit, eine andere Position einzunehmen, die einen möglichen Zukunfts-Zustand des Systems ausdrückt – Skulptur 1 transformiert sich zu Skulptur 2.
Der Eco Body Scan, insbesondere Variante 2, braucht etwas Vorbereitung und genaue Anleitung. Wie er funktioniert, moderiert wird und welche Erfahrungen andere Menschen damit machen, erfahrt Ihr in unserem Buch „Achtsamkeiten“.
Dich mit der Umwelt verbinden: Das Eco Sense Lab
Im oft stressigen Alltag verlierst Du ein wenig die Verbindung zu Deiner Umwelt, weil Deine Sinne häufig abgelenkt werden bzw. es schwer fällt die Aufmerksamkeit auf die Umwelt zu richten. Dabei kannst Du in jedem Umfeld – ob draußen in der Natur, zuhause oder im Büro – auf achtsame Entdeckungsreise gehen.
Das Eco Sense Lab ist eine achtsame Wahrnehmungsübung, um Dich wieder stärker mit Deiner Umwelt zu verbinden. Für Dich allein, in Stille und ohne ablenkende digitale Medien kannst Du dabei das bewusste Sehen, Riechen, Hören, Schmecken und Tasten trainieren. Aus den vielen möglichen Wahrnehmungsübungen stellen wir Dir im Folgenden exemplarisch drei ausgewählte Übungen vor, die Du leicht in Deinen Alltag integrieren kannst.
Bewusste Umweltwahrnehmung
Diese ökosystemische Übung kannst Du an einem Ort Deiner Wahl durchführen und ihn sinnlich erfahren, auch mit geschlossenen Augen.
Bewusstes Trinken
Bei dieser Übung erkundest Du für einige Minuten ein Getränk Deiner Wahl mit all seinen Qualitäten – zum Beispiel Farbe, Konsistenz, Temperatur, vor und nach dem Schlucken.
Bewusstes Essen
Bei dieser Übung erkundest Du für einige Minuten eine getrocknete Frucht mit all ihren Qualitäten – zum Beispiel Aussehen, Gewicht, Geruch, vor und nach dem Schlucken.
Wie das Eco Sense Lab genau funktioniert und welche Erfahrungen andere Menschen damit machen, erfährst Du in unserem Buch „Achtsamkeiten“.
