Wusstest Du schon?
– Es gibt nicht nur eine Achtsamkeit, sondern drei Achtsamkeiten! Individuelle Achtsamkeit für Dich, soziale Achtsamkeit für Dein Miteinander und ökosystemische Achtsamkeit für Deine Umwelt.
Diese drei Achtsamkeiten kannst Du trainieren – mit wissenschaftlich erprobten und wirkungsvollen Transformationsschlüsseln. Bestehend aus Achtsamkeitsübungen, die Du allein durchführen kannst, Übungen, für die Du eine Partnerin bzw. einen Partner brauchst sowie Übungen in Klein- und Großgruppen.
In unserem Online-Kurs „Achtsamkeiten für alle“ machen wir sie zugänglich für alle Menschen, die eine regelmäßige Achtsamkeiten-Praxis in ihr Leben integrieren und mit Verstand, Herz und Mut eine lebenswerte Zukunft mit aufbauen wollen.
Dein Achtsamkeiten-Team
Prof. Dr. Mike Sandbothe
Saskia Wittmer-Gerber
Das erwartet Dich
- Einen speziell auf die Gruppe zugeschnittenen Mix aus Achtsamkeitsübungen, die am University Hospital of Massachusetts, am Max-Planck-Institut und am Massachusetts Institute of Technology (MIT) entwickelt wurden
- 11 Wochen x 60 Minuten + Digital Detox Retreat (180 Minuten) + wöchentliche Buddy-Meetings
- 95 % Praxis – für persönliches Erfahrungswissen und gemeinsame Achtsamkeitsroutinen
- Audio-Anleitungen für das regelmäßige Praktizieren außerhalb der wöchentlichen Kursstunden
- Erwerb eines grundlegenden Achtsamkeiten-Alphabets (individuell, sozial & ökosystemisch) zur achtsamen Gestaltung Deines privaten und beruflichen Alltags
- Eine ideale Vorbereitung für die Achtsam.Digital Train-the-Trainer-Ausbildung
- Ein kostenloses Exemplar des Buches „Achtsamkeiten“
Kostenlose Schnupperstunde zum Kurs
Lerne unverbindlich das Trainer:innen-Team und den Kurs „Achtsamkeiten für alle“ kennen!
📅 3. Februar 2025 mit Saskia & Mara (Montags-Kurs)
⏰ 18:30–19:30 Uhr
&
📅4. Februar 2025 mit Janine & Tom (Freitags-Kurs)
⏰ 19–20 Uhr
✨ Austausch, Q&A und Achtsamkeitsübungen
Wir freuen uns auf Dich!
Achtsamkeiten-Kurs für Alle
(März bis Juni 2025)
📅 ab 17. März 2025
⏰ 18:30–19:30 Uhr
Wir freuen uns auf Dich!
Achtsamkeiten-Kurs für Alle
(März bis Mai 2025 - Dienstags)
📅 ab 18. März 2025
⏰ 18:30–20 Uhr
Wir freuen uns auf Dich!
Die Teilnahmegebühr beträgt regulär 299,- Euro. Studierende erhalten einen rabattierten Preis von 120,- Euro, bei einer Gruppe von mindestens drei Studierenden gibt es einen Mengenrabatt von 100,- Euro pro Person.
Wer den rabattierten Preis in Anspruch nehmen möchte, kontaktiert uns für die Abwicklung bitte unter info@achtsamkeiten.com
Vorteile des Achtsamkeiten-Kurses
Praktisch
Durch die regelmäßigen Online-Treffen in der Gruppe und begleitenden Aufgaben wirst Du dabei unterstützt, in eine regelmäßige Praxis zu kommen
Du lernst andere Menschen kennen, die Interesse an den Achtsamkeiten haben – auch potenzielle Trainingspartner:innen über den Kurs hinaus
Unseren Kurs „Achtsamkeiten für alle“ kannst Du auch an einen lieben Menschen verschenken. Dafür brauchst Du Dich nur regulär mit Deinen persönlichen Daten bei Eventbrite anmelden und uns eine kurze Nachricht an info@achtsamkeiten.com senden mit der Info, auf wen wir den Geschenk-Gutschein ausstellen sollen. Du erhältst dann einen personalisierten Gutschein als Bestätigung.
Die Lektüre des Buches “Achtsamkeiten” kann hilfreich sein, ist aber keine Voraussetzung zur Kursanmeldung! Kursteilnehmende erhalten das Buch zum Selbstkostenpreis von 5 Euro (Versand- und Verwaltungskosten).
8 ÜBUNGEN
FÜR MICH
8 individuelle Übungen für Dich trainieren Konzentration, Klarheit und Körpergewahrsein
2 ÜBUNGEN
FÜR UNS
2 soziale Übungen für Dein Miteinander schulen achtsames Zuhören, Sprechen und Schreiben
2 ÜBUNGEN
FÜR DIE WELT
2 ökosystemische Übungen für die Umwelt fördern Deine Handlungskraft im Alltag
Direkt buchen
Über das Team
Über Prof. Dr. Mike Sandbothe
Mike lehrt und erforscht Achtsamkeit und Meditation an der Ernst-Abbe-Hochschule Jena, ist Geschäftsführer von Achtsam Digital und Gründer der Kooperationsplattform Achtsame Hochschulen. Er ist zertifizierter Trainer für Stressreduktion durch Achtdsamkeit (MBSR) und hat 2015 begonnen, eigene Achtsamkeitsformate zu entwickeln und Trainer:innen darin auszubilden. Gemeinsam mit Reyk Albrecht und Hubert Ostermaier hat er seinen Erfahrungsschatz in das Buch „Achtsamkeiten“ übertragen und damit die Grundlage für den Kurs „Achtsamkeiten für alle“ geschaffen.
Über Saskia Wittmer-Gerber
Saskia, die in Berlin und in der Lombardei lebt, hat Südostasien-Wissenschaften, Psychologie und Erziehungswissenschaften studiert. Sie ist als Systemische Familientherapeutin, Stressmanagement- und Resilienz-Coachin, Naturtherapeutin/-pädagogin und zertifizierte Achtsam.Digital-Trainerin ausgebildet. Seit 25 Jahren ist sie in der Erwachsenenbildung und im Stiftungswesen tätig. In ihrer Freizeit entdeckt sie gern, was wir von der Natur für den Kreislauf des Lebens lernen können.
Häufig gestellte Fragen (FAQs)
Empfehlenswert sind ein ruhiger Raum, bequeme Kleidung und eine Decke zum Zudecken. Von Vorteil sind ein Sitzkissen und eine Yogamatte, sofern vorhanden – sie sind aber nicht verpflichtend.
Nein. Die Lektüre des Buches ist keine Voraussetzung für die Kursteilnahme. Der Kurs orientiert sich an der Buchstruktur.
Das ist okay. Da der Kurs auf Übungen und Erfahrungsaustausch basiert, ist auch eine gewinnbringende Teilnahme möglich, wenn man nicht bei jeder Einheit dabei sein kann. Gleichzeitig gilt gerade für Achtsamkeits-Anfänger:innen: Je mehr Einheiten man miterlebt, desto größer ist natürlich der Trainingseffekt. Die Entscheidung liegt bei jedem selbst.
Nein. Wir arbeiten mit Zoom und kommunizieren dabei auch in sogenannten „Breakout-Rooms“ für vertraulichen Austausch – der Vertraulichkeit halber wird dies nicht aufgezeichnet.
Es gibt mehrere Vorteile. Die individuellen Achtsamkeitsübungen für Dich kannst Du auf diese Weise direkt bei Dir zuhause durchführen. Es ist hilfreich, Dir dort einen kleinen Ort zu schaffen (z. B. auch mit Sitzkissen und Yogamatte), an dem Du Deine regelmäßige Mentalhygiene wie ein Ritual in Deinen Alltag integrierst. Für die sozialen und die ökosystemischen Übungen hat das Online-Format den Vorteil, dass Du ohne großen Aufwand gemeinsam mit anderen Teilnehmenden interaktiv zu zweit oder in Gruppen in einer vertrauensvollen Atmosphäre praktizieren kannst. Diese Online-Praxis lässt sich mit möglichen Trainings-Partner:innen natürlich auch nach Ende des Kursformates eigeninitiativ leicht weiterführen.
Schreibe uns gerne eine E-Mail an info@achtsamkeiten.com – wir beantworten Deine persönliche Frage gerne.
